Koudwatertips

Spieren opwarmen op een manier naar keuze: lopen, touwspringen, turnen, dansen, ...

Duur aanpassen aan temperatuur, 'minutenregel': max. minuten = watergraden (10°C => 10').    

Begin door af te bouwen, blijf zwemmen na de zomer. Niet iedereen 'doorwintert' meteen, maar eens je doorwinterd bent, wordt het alsmaar makkelijker.

Een wetsuit hoeft niet, maar kan. Idem voor neoprenen handschoenen en sokjes.

Draag zwemschoentjes op onbekend/ruw terrein. 

Badmuts en oordopjes als je duikt in ijswater (= 5°C of minder).  Duiken is geen probleem, maar zwem verder niet met het hoofd onder water. 

Doe maar één langere zwembeurt per 24u. Bij meerdere baden: kort. 

Neem liever geen te warme douche, al zal je dat in het begin graag doen. Liever lauw of niks. Bloedvaten zetten anders te snel uit en je kan 'afterdrop' (een erger koudegevoel met vertraging) krijgen,

Goed afdrogen + draag laagjeskleding + muts, sjaal, handschoenen, extra-paar sokken. Als je niet duikt, kan je met muts het water in (hoofd koelt het snelst af). Drink warme drank. Beweeg je warm.

Douch thuis en in het zwembad altijd koud af.

Koudwaterzwemmen is gezond, tenzij je een hart- of hersenafwijking hebt (zo niet, helpt het die te voorkomen!).

Raadpleeg bij twijfel je huisarts.